更年期と栄養➂

こんにちは。
アロマと栄養のサロン「shanti」の町田です。

前回のブログの続きになります。
更年期ってゆらぎ期とか言われたりしますけど、本当に様々な症状が出ますし、人によってもまったく違います。

更年期の症状としてよく言われるのが、こちらです。ちょっと検索しただけでも、こんなイラストも出てきます。
（イラストACからダウンロードしています。）

でも、この症状ってなにも更年期だけでなく、パニック障害がある方にも多く見受けられます。

ということは栄養でかなり改善できるのでは？と思います。
まずは栄養から整えていくことが大事ですね♪

前回、血糖コントロールのことを書きましたが、今回はミネラル不足についてです。ミネラルは本当に皆さん不足しています。

◆日本国民、皆ミネラル不足

特に女性は鉄ですね。

更年期になってくると、だんだんと生理が不順になってきたり、生理が来たとしても月経量が少なくなってきたりします。

ですので、鉄が失われることはだいぶ減ってくるのですが、それまでに月経過多があったりした場合、（なくても）かなり鉄が不足しています。

閉経以降でも鉄不足には気を付けていただきたいと思います。鉄不足により、動悸やめまい、不安感などが出ている場合もあります。

また、このブログでも何度か書いていますが、病院の血液検査では基準値が広く、見過ごされている可能性大です。

ちなみに肥満傾向の方でも貧血の場合も多いにあります。
「太ってるから大丈夫」
「食べているから大丈夫」
というのは大きな間違いです。

◆亜鉛と銅バランス
更年期になってくると、銅の値が高くなってくると言われています。銅が高くなるとイライラしやすくなります。

銅に対抗するためには、亜鉛が必要です。これまた、亜鉛不足の方がとっても多いです。そして、厄介なことに食事からなかなか取りづらいということがあります。

亜鉛を多く含む食材は牡蠣ですが、そうそう食べられないと思いますので、サプリメントで補うのがおすすめです。

あとは牡蠣エキスなどもありますので、試してみるもの良いかもしれません。

◆とにかく自律神経を整えること
栄養ももちろん大事ですが、運動や睡眠も大事です。ストレス過多になってないか？生活習慣はどうか？

見直してみるのもいいですね。人生100年時代だとしたら、折り返し地点。

更年期ってあらためて自分と向き合う時期なのかもしれません。

更年期をハッピーに過ごしましょう♪

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