こんにちは♪
分子栄養学アドバイザー＆心理セラピストの町田です。
最近では「メンタル不調と鉄不足の関係」は、少しずつ知られるようになってきましたね。
それでも、まだまだ十分に浸透しているとは言えません。
不安やパニック症状でお悩みの方の中には、書籍などを参考にして鉄サプリ（特にキレート鉄）を取り入れている方も多いのではないでしょうか。
実は、過去の私もその一人でした。
海外製のキレート鉄を1日27mg×3錠と、かなり多めに摂取していた時期があります。
幸い、私の場合はフェリチン値が過剰に上がることはありませんでしたが、中にはフェリチン値が500〜1000と高値になってしまうケースもあります。
このような場合は、自己判断せず、速やかに医療機関を受診することが大切です。
◆鉄サプリを飲む前に大切なこと
鉄不足が疑われる場合、まず最初にやっていただきたいのは
「自分の状態を正しく知ること」です。
具体的には、病院でフェリチン（貯蔵鉄）を測定し、現状を把握しましょう。
ちなみに私は、最も低いときでフェリチン値が「9」でした。
理想としては、50程度を目指したいところです。
◆食事とサプリ、どちらも大切
女性は月経があるため、特に意識していないと鉄不足になりやすい傾向があります。
基本は食事からの摂取が理想です。
・牛肉や豚肉をしっかり食べる
・週に1回、レバーを串1本程度取り入れる
・３食しっかり食べる
こうした積み重ねが大切です。
ただし、月経過多などがある場合は、食事だけでは補いきれないこともあります。
その場合は、サプリメントを上手に活用していきましょう。
◆鉄サプリの選び方と注意点
鉄サプリにはいくつか種類がありますが、
・キレート鉄
・ヘム鉄
などが代表的です。
キレート鉄が悪いわけではなく、重度の鉄不足の場合には有効なケースもあります。
ただし、吸収率が高い分、過剰摂取には注意が必要です。
その点、比較的穏やかに働くヘム鉄の方が安心して取り入れやすいと感じています。
とはいえ、どのサプリも「たくさん飲めば良い」というものではありません。
適切な量を守ることがとても大切です。
◆サプリメントが怖い方へ
パニック症の方の中には、「サプリを飲むこと自体が怖い」と感じる方もいらっしゃいます。
そのお気持ち、とてもよく分かります。
ですが、体の土台を整えることは、回復への大きな一歩です。
無理のない範囲で、少しずつ取り入れていきましょう。
◆お一人で悩まずにご相談ください
鉄の状態は個人差が大きく、自己判断が難しい分野でもあります。
「自分にはどのくらい必要なのか分からない」
「どのサプリを選べばいいの？」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
現在の状態をしっかりとヒアリングし、あなたに合った方法をご提案いたします。
※サプリメントのご案内も可能です。お気軽にお問い合わせください。
:.｡..｡.:+・ﾟ・:.｡..｡.:+・ﾟ・:.｡..｡.:+・ﾟ・
こちらのLINE公式アカウントに登録していただくと【無料プレゼント・不安パニック解消ごはん5つのステップ】が貰えます(^_-)-☆
また、栄養カウンセリングや心理セラピーのお申込みもLINEからお待ちしております。
